21 bài tập Chuyên gia Mông Sức mạnh tốt nhất

Tất cả thiết bị

Tất cả thiết bị

Tạ tay

Thanh tạ

Tạ ấm

Máy Smith

Nhấc và đẩy tạ

VaiMôngCơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayBắp chânGân kheoNgựcCơ tay sau

Thanh tạ

Deadlift tạ

Mông

Thanh tạ

Squat với tạ

MôngCơ đùi trước

Thanh tạ

Nhấc tạ đòn Power Clean

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ tay sau

Thanh tạ

Kéo Giật Tạ

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Thanh tạ

Kéo Tạ Rõ Ràng

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Thanh tạ

Kéo Tạ Treo Rõ Ràng

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Thanh tạ

Giật Tạ Treo

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Thanh tạ

Giật Tạ Mạnh Từ Khối

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Thanh tạ

Giật Tạ

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiMôngGân kheoNgựcBắp chânCơ tay sau

Thanh tạ

Giật Tạ Từ Khối

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiMôngGân kheoCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ

Kéo Tạ Chia Rõ Ràng

Cơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ đùi trướcCơ bụng

Thanh tạ

Cử tạ đơn và đẩy lên

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiCơ xôBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụngCơ thang

Tạ tay

Giật tạ đơn một tay

VaiCơ xôMôngCơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayBắp chânGân kheoNgực

Tạ tay

Cử Tạ Sạch Cơ Bắp

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Thanh tạ

Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngNgựcCơ bụngCơ tay sau

Tạ tay

Smith Treo Sạch

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Máy Smith

Đẩy tạ Power Clean

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiMôngGân kheoNgựcCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ

Kettlebell Cử Và Đẩy

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Tạ ấm

Đá Mông Máy Smith

Mông

Máy Smith

Hyperextension Ngược Trên Ghế Dùng Tạ Đơn

Mông

Tạ tay