21 bài tập Chuyên gia Bắp chân tốt nhất

Tất cả thiết bị

Tất cả thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Tạ tay

Thanh tạ

Tạ ấm

Máy Smith

Tất cả loại bài tập

Tất cả loại bài tập

Sức mạnh

Cardio

Giãn cơ

Nhấc và đẩy tạ

VaiMôngCơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayBắp chânGân kheoNgựcCơ tay sau

Thanh tạ

Nhảy cao đầu gối

Gân kheoBắp chânCơ đùi trướcMôngCơ bụngNgựcCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Nhấc tạ đòn Power Clean

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ tay sau

Thanh tạ

Kéo Giật Tạ

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Thanh tạ

Kéo Tạ Rõ Ràng

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Thanh tạ

Kéo Tạ Treo Rõ Ràng

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Thanh tạ

Giật Tạ Treo

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Thanh tạ

Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ bụng

Thanh tạ

Giật Tạ Mạnh

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ bụng

Thanh tạ

Giật Tạ

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiMôngGân kheoNgựcBắp chânCơ tay sau

Thanh tạ

Kéo Tạ Chia Rõ Ràng

Cơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ đùi trướcCơ bụng

Thanh tạ

Dumbbell Push Press

Cơ đùi trướcVaiGân kheoNgựcCơ bụngBắp chânCơ tay sau

Tạ tay

Cử tạ đơn và đẩy lên

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiCơ xôBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụngCơ thang

Tạ tay

Giật tạ đơn một tay

VaiCơ xôMôngCơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayBắp chânGân kheoNgực

Tạ tay

Cử Tạ Sạch Cơ Bắp

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Thanh tạ

Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngNgựcCơ bụngCơ tay sau

Tạ tay

Smith Treo Sạch

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Máy Smith

Cử tạ giật

Cơ tay trướcCẳng tayBắp chânGân kheoNgựcCơ đùi trướcCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ

Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell

Cơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ đùi trướcCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Kettlebell Cử Và Đẩy

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Tạ ấm

Chia Cắt Sang Hai Bên

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMông

Trọng lượng cơ thể