Найкращі 19 вправ для силових тренувань на прес експертного рівня

Усе обладнання

Усе обладнання

Власна вага

Гантелі

Штанга

Гиря

Спеціальний гриф

Штовхаючий жим з гантелями

КвадрицепсиПлечіЗадня поверхня стегнаГрудиПресЛиткиТрицепс

Гантелі

Потилиця плечем

ПресГруди

Власна вага

Ривок гантелі з наступним жимом

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіНайширшіЛиткиСідниціЗадня поверхня стегнаГрудиПресТрапеції

Гантелі

Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіЛиткиСідниціГрудиПресТрицепс

Гантелі

Ривок та жим кеттлбелом однією рукою

БіцепсПередпліччяПлечіЛиткиЗадня поверхня стегнаГрудиКвадрицепсиПресТрицепс

Гиря

Тяга штанги з ривком

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіЛиткиСідниціЗадня поверхня стегнаГрудиПрес

Штанга

Підтягування з перехопленням (версія 2)

БіцепсПередпліччяПлечіНайширшіПресТрапеціїТрицепс

Спеціальний гриф

Ривок штанги з вису

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіЛиткиСідниціЗадня поверхня стегнаГрудиПрес

Штанга

Подрив штанги з вису

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіЛиткиСідниціЗадня поверхня стегнаГрудиПрес

Штанга

Планш жаба

Прес

Власна вага

Трестер з потужним ривком

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіСідниціЗадня поверхня стегнаГрудиПресТрицепс

Штанга

Силовий ривок штанги з блоків

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіЛиткиЗадня поверхня стегнаГрудиПрес

Штанга

Силовий подрив штанги

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіЛиткиЗадня поверхня стегнаГрудиПрес

Штанга

Ривок та поштовх штангою

БіцепсПередпліччяЛиткиЗадня поверхня стегнаГрудиКвадрицепсиПресТрицепс

Штанга

Повний планш

Прес

Власна вага

Ножиці

КвадрицепсиПрес

Власна вага

Силовий подрив штанги з блоків

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіСідниціЗадня поверхня стегнаГрудиПрес

Штанга

Подрив штанги з блоків

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіСідниціЗадня поверхня стегнаПресТрицепс

Штанга

Ривок штанги з розсідкою

БіцепсПередпліччяПлечіЛиткиСідниціЗадня поверхня стегнаГрудиКвадрицепсиПрес

Штанга