ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 25 หลังส่วนกว้างน้ำหนักตัวคาร์ดิโอ

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

เริ่มต้น

ง่าย

กลาง

สูง

ผู้เชี่ยวชาญ

จัมปิ้งแจ็ค

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ปีนเขา

ก้นหลังต้นขาต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดข้ามสูง

หลังต้นขาน่องต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

การต่อยฮุคซ้าย

หัวไหล่น่องก้นต้นขาหลังหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

เตะก้นพร้อมเรียงแถว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

ยกเข่าสเต็ปแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คยกขาหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

วิ่งสกี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม

หลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

เดินหมี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์ไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

หมุนตัวกระแทก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องไตรเซปส์หลังหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์ปลายแขนบ่า

น้ำหนักตัว

สเต็ปแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดแยกขาแบบแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

เข่ากระแทก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดแตะปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่าหลัง

น้ำหนักตัว

กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหลัง

น้ำหนักตัว

เดินตีลังกา

หัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

โค้งแบบนักเต้น

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหลังหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ว่ายน้ำ

หน้าอกไตรเซปส์หลังไบเซปส์หัวไหล่หน้าท้องปลายแขนบ่าต้นขาก้นน่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว