أفضل 21 تمارين القوة الاحترافية للأرداف

جميع المعدات

جميع المعدات

دمبل

بار

كيتل بيل

ماكينة سميث

قرفصاء الباربل

أردافأمام الفخذ

بار

رفعة الباربل الميتة

أرداف

بار

نظيف وضغط بالباربل

أكتافأردافأمام الفخذبايسبسساعدسمانةأوتار الركبةصدرترايسبس

بار

رفع الدمبل والضغط

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافظهرسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطنترابيس

دمبل

خطف بذراع واحدة بالدمبل

أكتافظهرأردافأمام الفخذبايسبسساعدسمانةأوتار الركبةصدر

دمبل

نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافصدرالبطنترايسبس

دمبل

رفعة القوة بالباربل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرترايسبس

بار

سحب نظيف بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

بار

تمرين سحب الباربل بالخطف

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

النظيف المعلق بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

بار

الخطف المعلق بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

بار

تمرين النظافة بماكينة سميث

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

ماكينة سميث

نظف وارفع بالكيتل بيل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

كيتل بيل

تمرين الامتداد الخلفي المعكوس على البنش بالدمبل

أرداف

دمبل

خطف بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةصدرسمانةترايسبس

بار

تنظيف العضلات بالباربل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

دفع الوزن بعد النظافة القوية

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةصدرالبطنترايسبس

بار

ركلة الحمار بجهاز سميث

أرداف

ماكينة سميث

الخطف القوي من الكتل بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةصدرالبطن

بار

الخطف من الكتل بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةالبطنترايسبس

بار

النظيف المنقسم بالبار

بايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرأمام الفخذالبطن

بار