logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 26 تمارين للساعد بوزن الجسم

تمرين شد معصم اليد الجانبي
قبضة الأقراص
دوائر الرسغ
تمرين إطالة مثني الرسغ والعضلة الزندية
تمرين إطالة موسع الرسغ
تمرين إطالة مثني الرسغ
تمرين شد الساعد بأصابع للأسفل
ثني الكوع
دوران الساعد للداخل
دوران الساعد للخارج
اقتراب المعصم
تمديد المعصم
ثني المعصم
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين الكيرل بمطرقة للساقين مع منشفة ومستلقي
كيرل بايسبس معكوس بساق واحدة مع منشفة ومستلقي
كيرل مطرقة بساقين مع منشفة
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تصفيق بالأصابع
لف الرسغ الداخلي
لف الرسغ العكسي
دوران القبضة المشدودة
رفع القبضة المشدودة
السباحة