أفضل 17 تمارين متقدمة للساعد

جميع المعدات

جميع المعدات

وزن الجسم

دمبل

بار

كيتل بيل

أوزان

بار خاص

بار EZ

ماكينة خاصة

جميع أنواع التمارين

جميع أنواع التمارين

قوة

كارديو

تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج

ساعد

بار EZ

نظافة الكيتل بيل المزدوجة المتناوبة

بايسبسساعد

كيتل بيل

نظافة الكيتل بيل المعلقة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

كيتل بيل

نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةالبطنترايسبس

كيتل بيل

سحب السومو العالي بالكيتل بيل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

كيتل بيل

تمرين الكيرل الواقف بوزن

ساعدبايسبس

أوزان

مشي الفلاح

أمام الفخذسمانةأردافأوتار الركبةترابيسساعد

أوزان

مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع

بايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةظهرصدرأمام الفخذترايسبس

ماكينة خاصة

تمرين بيربي مع ركلة جانبية

بايسبسساعدأكتافظهرسمانةأردافأوتار الركبةأمام الفخذترابيسالبطنصدر

وزن الجسم

تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطن

دمبل

نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

دمبل

تمرين السحب بأسلوب الفراشة

بايسبسساعدأكتافظهرترابيس

بار خاص

الخطف المنقسم بالباربل

بايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرأمام الفخذ

بار

تجميعة التمارين

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

النظافة الكاملة بالباربل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

تمرين الدودة ومتسلق الجبل

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدرالبطنترايسبسبايسبسساعد

وزن الجسم

تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي

أمام الفخذأوتار الركبةأردافالبطنترايسبسظهرأكتافصدربايسبسساعدترابيس

وزن الجسم