最佳23个 斜方肌 哑铃练习

所有难度等级

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专家级

台上哑铃俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃下斜耸肩

斜方肌

哑铃

哑铃上斜划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃上斜耸肩

斜方肌

哑铃

哑铃后三角肌划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃耸肩

斜方肌

哑铃

哑铃单臂划船（支架支撑）

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃反握斜板划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃手掌旋转弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃反握中立握划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃俯身反向划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

板式俯卧撑划船

肩部背阔肌胸肌斜方肌

哑铃

哑铃游侠划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃锤式握法上斜板双臂划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌斜方肌

哑铃

哑铃斜板Y字举

肩部腹肌斜方肌

哑铃

哑铃侧平板支撑配后展飞鸟

肩部腹肌胸肌斜方肌

哑铃

哑铃平板支撑传递

腹肌胸肌斜方肌

哑铃

哑铃侧卧外旋（平板上）

斜方肌

哑铃

哑铃单臂耸肩

斜方肌

哑铃

哑铃单侧肩胛骨提升

斜方肌

哑铃

哑铃弯腰肩胛划船

斜方肌

哑铃