最佳30个 斜方肌 自重 拉伸练习

所有难度等级

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初学者

简单

中级

颈部前后伸展

斜方肌

自重

侧颈拉伸

斜方肌

自重

侧推颈部伸展

斜方肌

自重

固定杠铃背部伸展

肩部背阔肌斜方肌

自重

坐姿小腿伸展

小腿斜方肌

自重

颈部侧面伸展

斜方肌

自重

颈部旋转拉伸

斜方肌

自重

颈部前屈拉伸

斜方肌

自重

颈部伸展及侧倾拉伸

斜方肌

自重

胸前交叉肩部伸展

肩部背阔肌斜方肌

自重

脊柱(腰部)伸展

背阔肌斜方肌

自重

站立单臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立双臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立交替臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立臂甩动

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

颈部画圈伸展

斜方肌

自重

背部拍击环绕伸展

肩部胸肌斜方肌

自重

胸椎桥

小腿臀肌腘绳肌肩部背阔肌腹肌斜方肌

自重

桌面桥

肩部臀肌腘绳肌股四头肌腹肌斜方肌

自重

超人胸部伸展

肩部背阔肌胸肌斜方肌

自重

站立式背部伸展

肩部斜方肌

自重

跪姿颈部伸展

斜方肌

自重

坐姿颈部伸展

斜方肌

自重

坐姿颈部侧拉伸

斜方肌

自重

向后向前转侧颈伸展

斜方肌

自重

坐姿颈部伸展

斜方肌

自重

坐姿侧颈伸展

斜方肌

自重

蝗虫式

腘绳肌臀肌斜方肌

自重

地面上仰卧环绕世界

斜方肌

自重

侧弯臂伸展

肩部背阔肌斜方肌肱三头肌

自重