logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

23 bài tập Cơ thang Sức mạnh Tạ tay tốt nhất

Bent-Over Row tạ đơn trên ghế
Bent-Over Row tạ đơn
Decline Shrug tạ đơn
Incline Row tạ đơn
Incline Shrug tạ đơn
Row tạ đôi cho cơ vai sau
Nhún vai tạ đôi
Bài tập chèo tạ đơn một tay (giá đỡ)
Bài tập chèo tạ đơn nắm ngược trên ghế nghiêng
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người
Bài tập chèo tạ từ tư thế úp sang tư thế trung lập
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược
Plank Kết Hợp Đẩy Và Row
Dumbbell Renegade Row
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng
Cử tạ đơn và đẩy lên
Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng
Plank nghiêng với tạ bay ngang sau lưng
Tập plank đưa tạ đơn qua dưới cơ thể
Xoay ngoại vi nằm nghiêng với tạ đơn (trên ghế)
Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn
Nâng vai một bên với tạ đơn
Row vai cúi người với tạ đơn