ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 30 บ่าน้ำหนักตัวยืดเหยียด

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

เริ่มต้น

ง่าย

กลาง

ยืดคอด้านข้าง

บ่า

น้ำหนักตัว

ยืดไหล่ข้ามอก

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดคอด้านหน้าและด้านหลัง

บ่า

น้ำหนักตัว

ยืดด้านข้างคอ

บ่า

น้ำหนักตัว

ยืดน่องขณะนั่ง

น่องบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง

หัวไหล่หน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดอกซูเปอร์แมน

หัวไหล่หลังหน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดคอด้านข้าง

บ่า

น้ำหนักตัว

ยืดหลังด้วยบาร์แน่น

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดแขนโค้งด้านข้าง

หัวไหล่หลังบ่าไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

การยืดคอโดยก้มหน้า

บ่า

น้ำหนักตัว

วงแขนยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดคอวน

บ่า

น้ำหนักตัว

การยืดคอโดยหมุน

บ่า

น้ำหนักตัว

การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว

หลังบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานโต๊ะ

หัวไหล่ก้นหลังต้นขาต้นขาหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

สะพานอก

น่องก้นหลังต้นขาหัวไหล่หลังหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดคอนั่ง

บ่า

น้ำหนักตัว

ยืดคอด้านข้างในท่านั่ง

บ่า

น้ำหนักตัว

การยืดคอโดยเอียงและยืดหลังคอ

บ่า

น้ำหนักตัว

วงแขนข้างเดียวยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

วงแขนสลับข้างยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดคอหันหลังและหันหน้า

บ่า

น้ำหนักตัว

โบกแขนยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

การยืดคอขณะคุกเข่า

บ่า

น้ำหนักตัว

ยืดคอนั่ง

บ่า

น้ำหนักตัว

ยืดคอด้านข้างนั่ง

บ่า

น้ำหนักตัว

การหมุนแขนรอบโลกนอนหงาย

บ่า

น้ำหนักตัว

ท่าตั๊กแตน

หลังต้นขาก้นบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว

หัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว