ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 27 ระดับง่ายหน้าอกน้ำหนักตัวคาร์ดิโอ

วิ่งเหยาะๆ ในที่

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องไบเซปส์หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การต่อยฮุคซ้าย

หัวไหล่น่องก้นต้นขาหลังหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

การต่อยครอสขวา

ไตรเซปส์หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คพร้อมผลัก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

แพลงค์แจ็คบนข้อศอก

ก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดกล่องขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกแขนขึ้นและลง

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอทเด้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ตบมือพร้อมยกส้นเท้า

น่องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การก้าวข้าง 4 มุม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างตบแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ขับเข่าขณะส่ายกลับ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เตะก้นพร้อมแตะไหล่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

บิดหน้าอกออก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วงขาว่ายน้ำ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

การคาร์ตี้สี่มุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว