Os Melhores 21 Exercícios Especialistas para Panturrilhas

Todos os equipamentos

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Peso corporal

Halteres

Barra

Kettlebell

Máquina Smith

Todos os tipos de exercício

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Força

Cardio

Alongamento

Arremesso com Barra

OmbrosGlúteosQuadrícepsBícepsAntebraçosPanturrilhasPosterioresPeitoTríceps

Barra

Polichinelos com Joelhos Altos

PosterioresPanturrilhasQuadrícepsGlúteosAbsPeitoCostas

Peso corporal

Levantamento Terra com Barra

QuadrícepsBícepsAntebraçosOmbrosPanturrilhasGlúteosPosterioresPeitoTríceps

Barra

Levantamento Olímpico com Barra

QuadrícepsBícepsAntebraçosOmbrosPanturrilhasGlúteosPosterioresPeito

Barra

Puxada de Arranco com Barra

QuadrícepsBícepsAntebraçosOmbrosPanturrilhasGlúteosPosterioresPeitoAbs

Barra

Arranco com Barra a Partir do Hang

QuadrícepsBícepsAntebraçosOmbrosPanturrilhasGlúteosPosterioresPeitoAbs

Barra

Arremesso com Barra a Partir do Hang

QuadrícepsBícepsAntebraçosOmbrosPanturrilhasGlúteosPosterioresPeitoAbs

Barra

Power Clean com Barra a Partir de Blocos

QuadrícepsBícepsAntebraçosOmbrosPanturrilhasPosterioresPeitoAbs

Barra

Power Snatch com Barra

QuadrícepsBícepsAntebraçosOmbrosPanturrilhasPosterioresPeitoAbs

Barra

Arranco com Barra

QuadrícepsBícepsAntebraçosOmbrosGlúteosPosterioresPeitoPanturrilhasTríceps

Barra

Clean com Afundo e Barra

BícepsAntebraçosOmbrosPanturrilhasGlúteosPosterioresPeitoQuadrícepsAbs

Barra

Push Press com Halteres

QuadrícepsOmbrosPosterioresPeitoAbsPanturrilhasTríceps

Halteres

Clean and Press com Halteres

QuadrícepsBícepsAntebraçosOmbrosCostasPanturrilhasGlúteosPosterioresPeitoAbsTrapézio

Halteres

Arranco com Halter em Um Braço

OmbrosCostasGlúteosQuadrícepsBícepsAntebraçosPanturrilhasPosterioresPeito

Halteres

Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa

QuadrícepsBícepsAntebraçosOmbrosPanturrilhasGlúteosPosterioresPeito

Barra

Arremesso com Halter e Movimento de Power Clean

QuadrícepsBícepsAntebraçosOmbrosPanturrilhasGlúteosPeitoAbsTríceps

Halteres

Levantamento Limpo na Máquina Smith

QuadrícepsBícepsAntebraçosOmbrosPanturrilhasGlúteosPosterioresPeito

Máquina Smith

Arremesso com Barra

BícepsAntebraçosPanturrilhasPosterioresPeitoQuadrícepsAbsTríceps

Barra

Levantamento e Press com um Braço e Kettlebell

BícepsAntebraçosOmbrosPanturrilhasPosterioresPeitoQuadrícepsAbsTríceps

Kettlebell

Levantamento e Arremesso com Kettlebell

QuadrícepsBícepsAntebraçosOmbrosPanturrilhasGlúteosPosterioresPeito

Kettlebell

Espacate Lateral

QuadrícepsPosterioresPanturrilhasGlúteos

Peso corporal