最高の26件の簡単 肩 自重 ストレッチ エクササイズ

バックペックストレッチ

広背筋胸肩

自重

ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチ

ハムストリング広背筋肩

自重

立った状態での肩ストレッチ

肩

自重

立った状態でのリバースショルダーストレッチ

肩

自重

座位肩甲骨ストレッチ

肩

自重

クロスチェストショルダーストレッチ

肩広背筋僧帽筋

自重

ニーリングTスパインモビリティ

広背筋肩

自重

座位ショルダーフレクサーデプレッサーリトラクターストレッチ（膝曲げ）

上腕二頭筋前腕肩胸

自重

背中を叩くラップアラウンドストレッチ

肩胸僧帽筋

自重

胸郭ブリッジ

ふくらはぎ臀筋ハムストリング肩広背筋腹筋僧帽筋

自重

オープンブックストレッチ

肩腹筋胸

自重

パルスヴァ・バラサナ

肩広背筋腹筋胸

自重

テーブルトップブリッジ

肩臀筋ハムストリング大腿四頭筋腹筋僧帽筋

自重

スーパーマンチェストストレッチ

肩広背筋胸僧帽筋

自重

オルタネーティングレッグダウンワードドッグ

肩臀筋ハムストリング胸腹筋

自重

チェストアウトハンズビハインド（ホールド）

肩胸

自重

座った状態でのチェストクラム

肩胸

自重

座ってのスカイルック

肩胸

自重

スリーレッグドッグポーズ

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋広背筋肩上腕三頭筋

自重

チャトゥランガポーズ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋上腕三頭筋

自重

3本足のチャタランガポーズ

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋上腕三頭筋広背筋肩胸

自重

ウォークザドッグ

ハムストリングふくらはぎ臀筋肩広背筋上腕三頭筋

自重

座ったチェストオープン

肩胸

自重

座ったダイアゴナルサイドストレッチ

肩上腕三頭筋胸腹筋

自重

ローカストポーズ（別バージョン）

ハムストリング臀筋肩

自重

サイドベンドアームストレッチ

肩広背筋僧帽筋上腕三頭筋

自重