logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 26 alkar saját testsúly gyakorlat

Oldalsó csuklónyújtás
Súlylemez csípés
Csuklókörzés
Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás
Csukló extenzor nyújtás
Csukló flexor nyújtás
Ujjak lefelé alkar nyújtás
Könyök - Hajlítás
Alkar - Pronáció
Alkar - Szupináció
Csukló - Összezárás
Csukló - Nyújtás
Csukló - Hajlítás
Oldalsó rúgásos burpee
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal
Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel
Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2)
Hüllőmászás és hegymászó
Hüllőmászás és plank lábemelés
Ujjtapsolás
Belső csuklóhajlítás
Fordított csuklóhajlítás
Szorított ököl forgatás
Szorított ököl emelés
Úszás