logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 28 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για ραχιαίους με βάρος σώματος

Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Σούπερμαν
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Κωπηλατική Παλμική
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί Κόμπρα
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Superman W
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Πιέση Διαμαντιού
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Σούπερμαν με περιστροφή
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πίσω Κούνημα
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών