logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 28 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για ραχιαίους με βάρος σώματος

Σούπερμαν
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Κωπηλατική Παλμική
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Σούπερμαν με περιστροφή
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Πιέση Διαμαντιού
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Superman W
Πίσω Κούνημα
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση