logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 31 تمارين القوة المتوسطة للعضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل

تمرين الضغط بقبضة ضيقة بدمبل واحد
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على البنش المائل بالدمبل
تمرين الركل للخلف بالدمبل
تمرين التمديد واضعاً الدمبل على الوجه
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ووضعية النطاق واضعاً بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ومستلقي والكف للأعلى
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ومستلقي
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على مقعد
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بقبضة معاكسة
تمديد الذراعين وجالس على المقعد
ركلة الدمبل للخلف واقفًا
تمديد الذراع بالدمبل واقفًا
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل واقفًا
ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الانخفاض
ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الميلان
تمرين التمديد المتبادل بالدمبل مستلقياً
تمرين الضغط بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحد بالدمبل مستلقياً
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والاستلقاء - بديل
ضغط الصدر بالدمبل مع الضغط
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين سحق الجمجمة بالدمبل على الأرض
تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل مع التمديد فوق الرأس على كرة الاستقرار
تمرين تكرار وضغط وتمديد الدمبل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالدمبل جالسًا بتبادل الذراعين
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالدمبل جالسًا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالذراع الأيسر بالدمبل جالسًا
تمرين الضغط الفرنسي واقفاً بالدمبل