logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 24 تمارين للمبتدئين للعضلة شبه المنحرفة

تمديد الجسم معلقًا
تمديد العنق الجانبي
تمرين الإحماء للكتف بالشريط المطاطي
تمديد العنق للأمام والخلف
تمديد جانبي للرقبة
تمديد عجل الساق جالساً
تمرين تدوير الجزء العلوي من الظهر
تمرين شد الرقبة بالضغط الجانبي
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
تمرين الإطالة للرقبة بالانحناء للأمام
تمرين شد الرقبة الدائري
تمرين الإطالة بدوران الرقبة
تمديد العمود الفقري (القطني)
تمديد جانب العنق جالسًا
تمرين إطالة الرقبة بالمد والميل
تمرين شد الرقبة بالدوران للخلف والأمام
تمديد العنق راكعًا
تقليص الكتفين واقفًا بوزن الجسم
تمرين إطالة العنق جالسًا
تمرين إطالة جانب العنق جالسًا
تمرين ثني الذقن جالساً
تمرين إطلاق عضلة الفخذ العلوية باستخدام الكرة
وضعية الجرادة
تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم