logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 24 تمارين للمبتدئين للعضلة شبه المنحرفة

تمديد العنق للأمام والخلف
تمديد العنق الجانبي
تمرين شد الرقبة بالضغط الجانبي
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
تمديد عجل الساق جالساً
تمديد جانبي للرقبة
تمرين الإطالة بدوران الرقبة
تمرين الإطالة للرقبة بالانحناء للأمام
تمرين إطالة الرقبة بالمد والميل
تمرين الإحماء للكتف بالشريط المطاطي
تمديد العمود الفقري (القطني)
تمرين تدوير الجزء العلوي من الظهر
تمرين إطلاق عضلة الفخذ العلوية باستخدام الكرة
تمرين شد الرقبة الدائري
تقليص الكتفين واقفًا بوزن الجسم
تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم
تمديد الجسم معلقًا
تمديد العنق راكعًا
تمديد جانب العنق جالسًا
تمرين ثني الذقن جالساً
تمرين شد الرقبة بالدوران للخلف والأمام
تمرين إطالة العنق جالسًا
تمرين إطالة جانب العنق جالسًا
وضعية الجرادة