Fit
AI
التمارين
جرّب مجانًا
أفضل 24 تمارين الإطالة المتوسطة
جميع العضلات
جميع العضلات
البطن
سمانة
صدر
أرداف
أوتار الركبة
ظهر
أمام الفخذ
أكتاف
ترابيس
ترايسبس
جميع المعدات
جميع المعدات
وزن الجسم
ماكينة رافعة
عصا
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
أرداف
أوتار الركبة
ظهر
أمام الفخذ
البطن
أكتاف
صدر
ترايسبس
وزن الجسم
لوح تسلق الجبل
أمام الفخذ
أوتار الركبة
أرداف
صدر
أكتاف
البطن
وزن الجسم
تمديد الظهر والكتفين
ظهر
أكتاف
ترايسبس
وزن الجسم
دائرة الذراعين واقفًا
أكتاف
صدر
البطن
ترابيس
وزن الجسم
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
ظهر
أرداف
صدر
ترايسبس
وزن الجسم
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
أمام الفخذ
البطن
ترايسبس
وزن الجسم
تمرين شد عضلات الظهر الجانبية بالعصا
أكتاف
ظهر
ترايسبس
عصا
تمرين شد الأكتاف بالعصا
أمام الفخذ
أكتاف
ظهر
صدر
البطن
سمانة
ترابيس
عصا
تمرين لف الجذع واقفاً بالعصا
البطن
عصا
تمرين مرور العصا حول الجسم
أكتاف
عصا
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
أكتاف
صدر
البطن
ترابيس
وزن الجسم
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
أكتاف
صدر
البطن
ترابيس
وزن الجسم
تمرين الانحناء الجانبي بالعصا
البطن
عصا
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
البطن
صدر
أكتاف
ظهر
وزن الجسم
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة
أرداف
أمام الفخذ
البطن
ماكينة رافعة
رمي الذراعين واقفًا
أكتاف
صدر
البطن
ترابيس
وزن الجسم
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
البطن
وزن الجسم
توازن السيطرة
ظهر
أرداف
أوتار الركبة
البطن
وزن الجسم
تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا
أرداف
البطن
أمام الفخذ
عصا
تمرين الثبات الأساسي بمساعدة العصا
البطن
عصا
تمرين الاندفاع مع رفع العصا فوق الرأس
أكتاف
أرداف
أمام الفخذ
عصا
وضعية الدولفين
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
ترايسبس
أكتاف
ظهر
وزن الجسم
تمرين الانحناء من الجانب إلى الأمام بالعصا
أمام الفخذ
البطن
عصا
تمرين القرفصاء السومو مع رفع العصا فوق الرأس
أرداف
أمام الفخذ
عصا
FitAI
