أفضل 22 تمارين متقدمة للظهر بوزن الجسم

جميع أنواع التمارين

جميع أنواع التمارين

قوة

كارديو

إطالة

الجاك نايف

أمام الفخذالبطنأوتار الركبةسمانةأردافصدرظهر

وزن الجسم

اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)

أردافأوتار الركبةأمام الفخذسمانةالبطنظهرأكتافترابيس

وزن الجسم

تمرين بيربي مع ركلة جانبية

بايسبسساعدأكتافظهرسمانةأردافأوتار الركبةأمام الفخذترابيسالبطنصدر

وزن الجسم

شد العقلة بالركبة المثنية بين الكراسي

ظهر

وزن الجسم

المشي على اليدين

أكتافظهر

وزن الجسم

تمرين الجاك بالخطوة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

سحب السوبرمان

ظهرأردافأكتافترابيس

وزن الجسم

دراجة الهواء مع القفز واقفًا

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم

تمرين علم التنين السلبي

أمام الفخذالبطنظهر

وزن الجسم

دفع الركبة للأمام

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتافالبطنظهر

وزن الجسم

الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y

أكتافظهرأرداف

وزن الجسم

تمرين محاكاة التزلج

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبس

وزن الجسم

مشي الدب

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبسبايسبسأكتاف

وزن الجسم

لف ودوران مع ضربة قوية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبسأكتاف

وزن الجسم

القفز بتمرين الجاك المنفصل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطنترابيسظهر

وزن الجسم

رفع الركبة مع خطوة جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

سحب للأسفل مع خطوة للخلف

أمام الفخذأوتار الركبةأردافظهر

وزن الجسم

تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي

أمام الفخذأوتار الركبةأردافالبطنترايسبسظهرأكتافصدربايسبسساعدترابيس

وزن الجسم

وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة

أوتار الركبةسمانةأردافأكتافظهرترايسبس

وزن الجسم

دفع جانبي بالركبتين

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم