最佳27个 简单 腘绳肌 自重 力量练习

跪姿髋屈肌拉伸

臀肌股四头肌小腿腘绳肌

自重

反向弓步踢腿

臀肌股四头肌腘绳肌

自重

鸟狗式

背阔肌臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

自重

蟹式扭转触脚

臀肌腘绳肌腹肌股四头肌

自重

自重娘娘腔深蹲

股四头肌腘绳肌

自重

单腿推蹬

股四头肌腘绳肌

自重

单腿臀桥（腿放在凳子上）

臀肌腘绳肌股四头肌

自重

深蹲推举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

辅助保加利亚分腿蹲

股四头肌腘绳肌

自重

早安深蹲

腘绳肌

自重

脉冲式深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

自重

站姿自重臀后蹲

股四头肌腘绳肌

自重

四足姿势腿卷曲

腘绳肌

自重

鼓掌屈膝蹲

股四头肌腘绳肌

自重

星形蹲

股四头肌腘绳肌

自重

前伸顶端相扑蹲

股四头肌腘绳肌

自重

后蹲前抬

股四头肌腘绳肌

自重

侧向弓步冲拳

股四头肌腘绳肌

自重

体重上踏步（V2）

股四头肌腘绳肌臀肌

自重

脉冲式侧向弓步

股四头肌腘绳肌

自重

蹲姿与脚尖站立

股四头肌腘绳肌

自重

徒手低位分腿深蹲

股四头肌腘绳肌

自重

静止深蹲

股四头肌腘绳肌

自重

体重后长弓步

股四头肌腘绳肌

自重

体重反向弓步抬膝

股四头肌腘绳肌

自重

仰卧交替腿伸展

股四头肌腘绳肌

自重

仰卧反向腿伸展

股四头肌腘绳肌

自重