21 bài tập Dễ Bắp chân Giãn cơ tốt nhất

Tất cả thiết bị

Tất cả thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Con lăn xốp

Bóng Bosu

Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo

Bắp chânMôngGân kheoCơ đùi trước

Trọng lượng cơ thể

Cúi người giãn cơ bắp chân với gót chân đưa ra sau

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Căng cơ bắp chân ngồi kéo ngón chân

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Chạm Ngón Chân Bên

Gân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên

Gân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Khởi động bằng Lunge (sáu)

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Dãn cơ đùi sau và lưng đứng

Gân kheoBắp chânMôngCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Đứng một chân trên bóng Bosu

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Bóng Bosu

Cầu ngực

Bắp chânMôngGân kheoVaiCơ xôCơ bụngCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân

Bắp chânGân kheo

Trọng lượng cơ thể

Lăn cơ bắp chân trước

Bắp chân

Con lăn xốp

Lăn cơ bắp chân trước (một chân) nằm trên sàn

Bắp chân

Con lăn xốp

Lăn cơ bên chân nằm nghiêng trên sàn

Bắp chân

Con lăn xốp

Lăn cơ bắp chéo (một chân) nằm nghiêng trên sàn

Bắp chân

Con lăn xốp

Lăn cơ bắp chân

Bắp chân

Con lăn xốp

Lăn cơ bàn chân

Bắp chân

Con lăn xốp

Tư Thế Chaturanga

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụngCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Tư thế cánh tay và chân

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Bước Lung Thấp (trái)

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMông

Trọng lượng cơ thể

Đi bộ như dắt chó

Gân kheoBắp chânMôngVaiCơ xôCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMông

Trọng lượng cơ thể