ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 26 ระดับง่ายหัวไหล่น้ำหนักตัวยืดเหยียด

ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง

หลังหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น

หลังต้นขาหลังหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง

หัวไหล่

น้ำหนักตัว

การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน

หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง

หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยืดไหล่ข้ามอก

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T

หลังหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง

หัวไหล่หน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

สะพานอก

น่องก้นหลังต้นขาหัวไหล่หลังหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดแบบหนังสือเปิด

หัวไหล่หน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะ Parsva Balasana

หัวไหล่หลังหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานโต๊ะ

หัวไหล่ก้นหลังต้นขาต้นขาหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดอกซูเปอร์แมน

หัวไหล่หลังหน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา

หัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

มองฟ้านั่ง

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าสุนัขสามขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหลังหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าฉัตุรังคะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าชาตูรังคา 3 ขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องไตรเซปส์หลังหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เดินกับสุนัข

หลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หลังไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

เปิดอกนั่ง

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง

หัวไหล่ไตรเซปส์หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าตั๊กแตนสลับ

หลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยืดแขนโค้งด้านข้าง

หัวไหล่หลังบ่าไตรเซปส์

น้ำหนักตัว