ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 25 หลังส่วนกว้างดัมเบล

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

ง่าย

กลาง

สูง

ผู้เชี่ยวชาญ

เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง

หัวไหล่หลังบ่า

ดัมเบล

เรือพายดัมเบลค่อม

หัวไหล่หลังบ่า

ดัมเบล

เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น

หัวไหล่หลังบ่า

ดัมเบล

เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์

หัวไหล่หลังบ่า

ดัมเบล

ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง

หลังก้น

ดัมเบล

ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง

หลังก้น

ดัมเบล

ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค

หัวไหล่หลังบ่า

ดัมเบล

ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ

หัวไหล่หลังบ่า

ดัมเบล

ดัมเบลโรว์แบบหงายฝ่ามือและหมุน

หัวไหล่หลังบ่า

ดัมเบล

เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย

ก้นหลังต้นขาหลัง

ดัมเบล

ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว

หลังก้น

ดัมเบล

การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง

หัวไหล่หลังบ่า

ดัมเบล

การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ

หัวไหล่หลังบ่า

ดัมเบล

ดึงดัมเบลแบบซูโม่

หลังก้น

ดัมเบล

แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์

หัวไหล่หลังหน้าอกบ่า

ดัมเบล

โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด

หัวไหล่หลังบ่า

ดัมเบล

ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง

หัวไหล่หลังบ่า

ดัมเบล

ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง

หลังก้น

ดัมเบล

ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องบ่า

ดัมเบล

ดัมเบลซุปเปอร์แมน

หลังก้น

ดัมเบล

สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว

หัวไหล่หลังก้นต้นขาไบเซปส์ปลายแขนน่องหลังต้นขาหน้าอก

ดัมเบล

เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล

หลังก้น

ดัมเบล

สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล

หัวไหล่หลังก้นหน้าท้องต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลล์พูลโอเวอร์

หลัง

ดัมเบล

ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง

หลัง

ดัมเบล