Лучшие 14 продвинутые для предплечий силовые упражнений

Всё оборудование

Всё оборудование

Собственный вес

Гантели

Штанга

Гиря

Отягощение

Спец-гриф

EZ-штанга

Ходьба фермера

КвадрицепсыИкрыЯгодицыБёдраТрапецииПредплечья

Отягощение

Высокая тяга гири 'сумо'

КвадрицепсыБицепсПредплечьяПлечиИкрыЯгодицыБёдраГрудьПресс

Гиря

Подъем на бицепс стоя с весом

ПредплечьяБицепс

Отягощение

Берпи с боковым ударом ногой

БицепсПредплечьяПлечиШирочайшиеИкрыЯгодицыБёдраКвадрицепсыТрапецииПрессГрудь

Собственный вес

Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник'

Предплечья

EZ-штанга

Чистка гири в висе

КвадрицепсыБицепсПредплечьяПлечиИкрыЯгодицыБёдраГрудьПресс

Гиря

Рывок и толчок гири одной рукой

КвадрицепсыБицепсПредплечьяПлечиИкрыЯгодицыБёдраПрессТрицепс

Гиря

Рывок гантелей из виса

КвадрицепсыБицепсПредплечьяПлечиИкрыБёдраГрудьПресс

Гантели

Рывок одной гантелью

КвадрицепсыБицепсПредплечьяПлечиИкрыЯгодицыБёдраГрудь

Гантели

Подтягивания бабочка

БицепсПредплечьяПлечиШирочайшиеТрапеции

Спец-гриф

Кластер

КвадрицепсыБицепсПредплечьяПлечиИкрыЯгодицыБёдраГрудь

Штанга

Чистка гирь в висе с чередованием рук

БицепсПредплечья

Гиря

Полный тяжелоатлетический рывок со штангой

КвадрицепсыБицепсПредплечьяПлечиИкрыЯгодицыБёдраГрудь

Штанга

Раздельный рывок со штангой

БицепсПредплечьяПлечиИкрыБёдраГрудьКвадрицепсы

Штанга