Reverse Wrist Curl Tanpa Beban
Mudah
Nasihat Pakar
Elakkan menggenggam dengan kuat. Jari yang rileks membantu melatih extension pergelangan tangan tanpa menjadikan pergerakan ini latihan genggaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan lengan di sisi badan dan siku hampir lurus.
- Hadapkan tapak tangan ke paha, pastikan jari rileks dan pergelangan tangan lurus.
- Bengkokkan kedua-dua pergelangan tangan serentak, bawa belakang tangan ke arah lengan bawah.
- Luruskan semula kedua-dua pergelangan tangan secara perlahan, kemudian ulangi tanpa menggerakkan lengan.
Kesilapan Biasa
- Tangan bergerak ke sisiBetulkan: pastikan buku jari tengah sejajar dengan lengan bawah.
- Pergelangan tangan terhenjut ke belakangBetulkan: bergerak dengan lancar dan berhenti sebelum terasa mencucuk atau tidak selesa.
Arahan Jurulatih
Lengan kekal pegunKedua-dua pergelangan serentakKembali perlahan
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Reverse Wrist Curl Tanpa Beban dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Reverse Wrist Curl Tanpa Beban terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lengan bawah100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Berdiri tanpa sokongan memerlukan kawalan postur asas, manakala pergerakan pergelangan tangan tanpa beban ini ringkas.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 15-20
Lanjutan4 x 15-20
Variasi
Soalan Lazim
Otot apa yang Reverse Wrist Curl Tanpa Beban kerjakan?
Reverse Wrist Curl Tanpa Beban terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Reverse Wrist Curl Tanpa Beban?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 15-20. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Reverse Wrist Curl Tanpa Beban sesuai untuk pemula?
Ya, Reverse Wrist Curl Tanpa Beban dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Reverse Wrist Curl Tanpa Beban?
Tangan bergerak ke sisi: pastikan buku jari tengah sejajar dengan lengan bawah. Pergelangan tangan terhenjut ke belakang: bergerak dengan lancar dan berhenti sebelum terasa mencucuk atau tidak selesa.
