Sebelah Lengan Band Reverse Wrist Curl
Pemula
Juga dikenali sebagai: Single Arm Band Wrist Extension · One Arm Resistance Band Reverse Wrist Curl
Nasihat Pakar
Pegang pemegang sekadar cukup kuat untuk memastikan ia tidak terlepas. Menggenggam terlalu kuat boleh meletihkan cengkaman sebelum otot pelurus pergelangan tangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bench atau kerusi kukuh dengan kedua-dua kaki rata di lantai.
- Pijak band di bawah kaki sebelah yang bekerja dan pegang pemegangnya dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
- Membongkok ke hadapan, rehatkan lengan bawah pada paha sebelah yang sama dengan tangan melepasi lutut.
- Angkat buku jari dengan meluruskan pergelangan tangan, sambil menekan lengan bawah pada paha.
- Turunkan tangan perlahan-lahan ke dalam bengkokan pergelangan tangan yang selesa tanpa membiarkan band menarik secara mengejut.
- Lengkapkan ulangan yang diprogramkan pada pergelangan tangan ini, kemudian tukar sisi dan ulangi.
Kesilapan Biasa
- Pergelangan tangan membengkok ke sisiBetulkan: sejajarkan buku jari tengah dengan lengan bawah.
- Ulangan menjadi tersentak-sentakBetulkan: gunakan band yang lebih ringan supaya pergelangan tangan mengawal kedua-dua arah.
Arahan Jurulatih
Buku jari ke atasLengan bawah kekal disokongKembali perlahan
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Sebelah Lengan Band Reverse Wrist Curl dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sebelah Lengan Band Reverse Wrist Curl terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lengan bawah100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 1?
Pemula
Sokongan paha mengasingkan pergerakan pergelangan tangan yang mudah dengan rintangan band yang boleh dilaraskan.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Sebelah Lengan Band Reverse Wrist Curl kerjakan?
Sebelah Lengan Band Reverse Wrist Curl terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sebelah Lengan Band Reverse Wrist Curl?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sebelah Lengan Band Reverse Wrist Curl sesuai untuk pemula?
Ya, Sebelah Lengan Band Reverse Wrist Curl dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Sebelah Lengan Band Reverse Wrist Curl?
Pergelangan tangan membengkok ke sisi: sejajarkan buku jari tengah dengan lengan bawah. Ulangan menjadi tersentak-sentak: gunakan band yang lebih ringan supaya pergelangan tangan mengawal kedua-dua arah.
