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슈퍼맨
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
펄스 로우
의자 사이 인버티드 로우
수영 선수 킥 (V2)
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
코브라 푸시업
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운
셀프 어시스티드 인버티드 풀오버
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
타월을 이용한 시티드 로우
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
프론트 플랭크에서 발끝 터치
트위스트 슈퍼맨
슬라이딩 레그 버드 독
다이아몬드 프레스
스테이셔너리 암스 스로우
라잉 랫 풀다운
슈퍼맨 W자 만들기
스윙 백
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
무릎 꿇고 뒷다리 들기
체스트 풀 백
암 턱 사이드 벤드
구부려서 어깨 펜듈럼