logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 22 Προχωρημένες Ασκήσεις για ραχιαίους με βάρος σώματος

Σουγιάς
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Τράβηγμα με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Περπάτημα Στα Χέρια
Step Jack
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Αρνητική Σημαία Δράκου
Χτύπημα Γόνατος
Superman Από W Σε Y
Σκιέρ
Περπάτημα Αρκούδας
Στριφογυριστό Χτύπημα
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων