logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 21 تمارين متقدمة للعضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم

تمرين الضغط بذراع واحدة
الوقوف على اليدين
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
لكمات الجاب والكروس
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
قفز مع دفع الصلاة
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
لكمة مع خطوة للخلف
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
تبديل اللكمة الهابطة
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم