logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 23 تمارين للعضلة ثلاثية الرؤوس بالبار

نظيف وضغط بالباربل
ضغط الباربل بقبضة ضيقة على المقعد
ضغط الباربل JM على المقعد
ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالباربل وأنت مستلق
تمرين سحق الجمجمة بالباربل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس جالسًا بالبار
رفعة القوة بالباربل
تمرين الضغط السريع
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة
النطر القوي بالبار
خطف بالبار
توازن الخطف بالبار
الخطف من الكتل بالبار
النطر المنقسم بالبار
تمرين الضغط على مقعد مائل بقبضة ضيقة بالبار
ضغط البنش بقبضة ضيقة معكوسة باستخدام الباربل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس واقفًا بالبار
تمرين سحق الجمجمة على مقعد مائل بالبار
ضغط أسفل
دفع الوزن بعد النظافة القوية
النظافة والرمي بالباربل
تمديدات عكسية بالطريقة التقليدية