logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 25 تمارين القوة المتوسطة ببار خاص

سحب علوي
غمس الذراعين
غطس الصدر
رفع الساقين العمودي على العقلات المتوازية
سحب علوي بقبضة عكسية
رفع الركبتين إلى الأكواع معلقاً
الامتداد الفائق بزاوية 45 درجة (الذراعين أمام الصدر)
رفع الساقين على كرسي القبطان
سحب علوي للكتفين
غطس الصدر (على قفص الغطس والسحب)
رفع الساق المستقيمة معلقًا
رفع الورك الجانبي (على العارضتين المتوازيتين)
سحب مقلوب
سحب بقبضة ضيقة موازية
سحب علوي (قبضة محايدة)
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقًا
شد البطن
سحب علوي وسحب للأسفل على طريقة روكي
تمرين السحب لأعلى بمسكة الكتف
تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية
تمرين الشد السلبي
ضغط الذراعين
سحب عريض للذقن لأعلى
تمرين الشد جالسًا
تمرين السحب لأعلى على الدكة