logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 25 تمارين القوة المتوسطة ببار خاص

غطس الصدر
سحب بقبضة ضيقة موازية
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقًا
رفع الساق المستقيمة معلقًا
سحب مقلوب
سحب علوي (قبضة محايدة)
سحب علوي
سحب علوي بقبضة عكسية
سحب علوي وسحب للأسفل على طريقة روكي
سحب علوي للكتفين
رفع الورك الجانبي (على العارضتين المتوازيتين)
غمس الذراعين
ضغط الذراعين
رفع الساقين العمودي على العقلات المتوازية
الامتداد الفائق بزاوية 45 درجة (الذراعين أمام الصدر)
تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية
غطس الصدر (على قفص الغطس والسحب)
تمرين السحب لأعلى بمسكة الكتف
رفع الساقين على كرسي القبطان
تمرين السحب لأعلى على الدكة
رفع الركبتين إلى الأكواع معلقاً
تمرين الشد السلبي
تمرين الشد جالسًا
سحب عريض للذقن لأعلى
شد البطن