logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 27 تمارين القوة السهلة لأوتار الركبة بوزن الجسم

تمرين مرن الورك راكعاً
اندفاع للخلف مع ركلة الساق
تمرين الكلب الطائر
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
قرفصاء سيسي بوزن الجسم
دفع بساق واحدة
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على البنش
دفع القرفصاء
قرفصاء بلغاري مدعوم
قرفصاء صباح الخير
قرفصاء النبض
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
تمرين ثني الساق رباعي الأرجل
قرفصاء التحية مع التصفيق
قرفصاء النجمة
قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى
اندفاع للخلف مع رفع للأمام
لكمات مع الاندفاع الجانبي
الصعود بوزن الجسم (V2)
تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم
الاستمرار في وضع القرفصاء
القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
تمديد الساق البديل مع الاستلقاء
تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء