最佳26个 中级 特殊杠练习

所有肌群

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腹肌

胸肌

臀肌

背阔肌

股四头肌

肩部

斜方肌

肱三头肌

所有训练类型

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力量

有氧

胸部下沉

胸肌

特殊杠

引体向上（窄距平行握）

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

悬垂直腿提臀

腹肌股四头肌

特殊杠

悬垂直腿抬升

股四头肌腹肌

特殊杠

倒挂划船

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

中立握距引体向上

背阔肌

特殊杠

引体向上

背阔肌

特殊杠

反握引体向上

背阔肌肩部斜方肌

特殊杠

洛奇引体向上下拉

背阔肌

特殊杠

肩胛引体向上

斜方肌

特殊杠

双杠侧臀

腹肌

特殊杠

三头肌下沉

肱三头肌

特殊杠

三头肌推压

肱三头肌

特殊杠

双杠竖直抬腿

股四头肌腹肌

特殊杠

45度背部超伸（双臂前伸）

背阔肌臀肌

特殊杠

跳跃式引体向上

背阔肌

特殊杠

反握倒立划船

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

胸部俯卧撑（在引体向上笼上）

胸肌

特殊杠

肩部握抓引体向上

背阔肌

特殊杠

船长椅抬腿

股四头肌腹肌

特殊杠

板凳引体向上

背阔肌

特殊杠

悬垂膝盖触肘

股四头肌腹肌

特殊杠

引体向上（负重）

背阔肌

特殊杠

坐姿引体向上

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

宽握引体向上

背阔肌肩部斜方肌

特殊杠

腹部收缩

腹肌

特殊杠