最佳21个 简单 小腿 拉伸练习

所有器械

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自重

泡沫轴

BOSU球

站立越腿腿筋下伸拉伸

小腿臀肌腘绳肌股四头肌

自重

蹲姿后跟小腿拉伸

小腿

自重

坐姿脚尖拉伸小腿

小腿

自重

侧脚尖触摸

腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

侧双脚前方脚尖触摸

腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

弓步热身（六）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

站立式腿后侧及背部伸展

腘绳肌小腿臀肌背阔肌

自重

波速球上单腿站立

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

BOSU球

胸椎桥

小腿臀肌腘绳肌肩部背阔肌腹肌斜方肌

自重

单腿小腿伸展

小腿腘绳肌

自重

胫骨前肌滚动

小腿

泡沫轴

仰卧地面单腿胫骨前肌滚动

小腿

泡沫轴

侧卧地面腓肠肌滚动

小腿

泡沫轴

单腿侧卧小腿外侧滚动

小腿

泡沫轴

小腿滚动

小腿

泡沫轴

足部滚动

小腿

泡沫轴

四肢支撑式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

四肢杆式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

低位弓步（左侧）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

遛狗式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

蜥蜴式（V2）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重