最佳21个 简单 小腿 拉伸练习

所有器械

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自重

泡沫轴

BOSU球

站立式腿后侧及背部伸展

腘绳肌小腿臀肌背阔肌

自重

波速球上单腿站立

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

BOSU球

站立越腿腿筋下伸拉伸

小腿臀肌腘绳肌股四头肌

自重

弓步热身（六）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

胸椎桥

小腿臀肌腘绳肌肩部背阔肌腹肌斜方肌

自重

蹲姿后跟小腿拉伸

小腿

自重

坐姿脚尖拉伸小腿

小腿

自重

小腿滚动

小腿

泡沫轴

低位弓步（左侧）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

单腿小腿伸展

小腿腘绳肌

自重

胫骨前肌滚动

小腿

泡沫轴

遛狗式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

四肢支撑式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

侧卧地面腓肠肌滚动

小腿

泡沫轴

蜥蜴式（V2）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

侧脚尖触摸

腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

四肢杆式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

侧双脚前方脚尖触摸

腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

仰卧地面单腿胫骨前肌滚动

小腿

泡沫轴

足部滚动

小腿

泡沫轴

单腿侧卧小腿外侧滚动

小腿

泡沫轴