最佳21个 小腿 自重 力量练习

所有难度等级

所有难度等级

初学者

简单

中级

高级

站立提踵

小腿

自重

驴式小腿抬升

小腿

自重

单腿地面提踵

小腿

自重

前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）

臀肌腘绳肌股四头肌小腿腹肌背阔肌肩部斜方肌

自重

侧身起立深蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

低位弓步扭转

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

站立式楼梯小腿提升

小腿

自重

深蹲推举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

直拳交叉

肩部小腿臀肌股四头肌腹肌胸肌斜方肌肱三头肌

自重

靠墙小腿抬升

小腿

自重

跪姿髋屈肌拉伸

臀肌股四头肌小腿腘绳肌

自重

椅子支撑下蹲位提踵

小腿

自重

靠墙弹跳坐蹲

小腿股四头肌

自重

单腿小腿提升

小腿

自重

提高站立小腿抬升

小腿

自重

支撑站立式小腿抬举

小腿

自重

脚尖行走

小腿

自重

脚踝画圈

小腿

自重

徒手行走式小腿抬升

小腿

自重

仰卧单脚尖指

小腿

自重