ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 23 ไตรเซปส์บาร์เบล

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

ง่าย

กลาง

สูง

ผู้เชี่ยวชาญ

คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล

หัวไหล่ก้นต้นขาไบเซปส์ปลายแขนน่องหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

กดบาร์เบลจับแคบบนม้านั่ง

ไตรเซปส์

บาร์เบล

กดบาร์เบลแบบ JM บนม้านั่ง

ไตรเซปส์

บาร์เบล

กดบาร์เบลแบบจับแคบนอนหงาย

ไตรเซปส์

บาร์เบล

ยืดไตรเซปบาร์เบลขณะนอนหงาย

ไตรเซปส์

บาร์เบล

สกัลครัชเชอร์บาร์เบล

ไตรเซปส์

บาร์เบล

บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ

ไตรเซปส์

บาร์เบล

บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

ท่าพุชเพรส

หัวไหล่น่องก้นหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับแคบ

หัวไหล่ไตรเซปส์

บาร์เบล

พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกน่องไตรเซปส์

บาร์เบล

สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน

ไตรเซปส์

บาร์เบล

บาร์เบลล์เบนช์พรีสจับแนบหน้าอกกลับด้าน

ไตรเซปส์

บาร์เบล

บาร์เบลยืนยกขึ้นหลังศีรษะยืดไตรเซปส์

ไตรเซปส์

บาร์เบล

สคัลครัชเชอร์บนม้าเอียงด้วยบาร์เบล

ไตรเซปส์

บาร์เบล

กดลง

ต้นขาหัวไหล่ก้นหน้าท้องน่องไตรเซปส์

บาร์เบล

พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล

ไบเซปส์ปลายแขนน่องหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

เอ็กซ์เทนชันกลับแบบโอลด์สคูล

หลังไตรเซปส์

บาร์เบล