ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 22 ระดับผู้เชี่ยวชาญหลังต้นขาเวทเทรนนิ่ง

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

ดัมเบล

บาร์เบล

เคตเทิลเบล

สมิธแมชชีน

คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล

หัวไหล่ก้นต้นขาไบเซปส์ปลายแขนน่องหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

แฮงค์คลีนบาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกน่องไตรเซปส์

บาร์เบล

สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

สปลิตคลีนบาร์เบลล์

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้อง

บาร์เบล

ดัมเบลพุชเพรส

ต้นขาหัวไหล่หลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องน่องไตรเซปส์

ดัมเบล

การก้มตัวโดยใช้บาร์เบลล์ต่ำ (แร็ค)

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องบ่า

ดัมเบล

สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว

หัวไหล่หลังก้นต้นขาไบเซปส์ปลายแขนน่องหลังต้นขาหน้าอก

ดัมเบล

ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

คลีนแขวนสมิธ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

สมิธแมชชีน

พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล

ไบเซปส์ปลายแขนน่องหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

เคตเทิลเบล