ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 21 น่องน้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

เริ่มต้น

ง่าย

กลาง

สูง

การยกน่องแบบลา

น่อง

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า

ก้นต้นขาน่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)

น่องต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกน่องขณะยืน

น่อง

น้ำหนักตัว

ยกน่องข้างเดียวบนพื้น

น่อง

น้ำหนักตัว

ยืดน่องยืนบนบันได

น่อง

น้ำหนักตัว

แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)

ก้นหลังต้นขาต้นขาน่องหน้าท้องหลังหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

ยกส้นเท้าขณะยืนด้วยการสนับสนุน

น่อง

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาต้นขาบ่าหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้

น่อง

น้ำหนักตัว

ทรัสต์สควอต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

จับครอส

หัวไหล่น่องก้นต้นขาหน้าท้องหน้าอกบ่าไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

หมุนข้อเท้า

น่อง

น้ำหนักตัว

ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

เดินปลายเท้า

น่อง

น้ำหนักตัว

ยกน่องขณะยืนบนฐานสูง

น่อง

น้ำหนักตัว

ยกน่องขาเดียวจากขั้นบันได

น่อง

น้ำหนักตัว

ยกส้นเท้าพิงผนัง

น่อง

น้ำหนักตัว

การทำท่าสควอทข้างตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกน่องขณะเดินด้วยน้ำหนักตัว

น่อง

น้ำหนักตัว

ชี้เท้าขณะนอนหงายแบบเดี่ยว

น่อง

น้ำหนักตัว