Flexie inversă a încheieturii fără greutate
Ușor
Sfat Expert
Evită să strângi pumnii. Degetele relaxate te ajută să exersezi extensia încheieturii fără să transformi mișcarea într-un exercițiu de priză.
Pași de Urmat
- Stai drept, cu brațele pe lângă corp și coatele aproape întinse.
- Întoarce palmele spre coapse, ținând degetele relaxate și încheieturile întinse.
- Îndoaie simultan ambele încheieturi, apropiind dosul mâinilor de antebrațe.
- Revino lent cu ambele încheieturi în poziția întinsă, apoi repetă fără să miști brațele.
Greșeli Comune
- Mâinile se deplasează lateralCorectare: aliniază articulațiile degetelor mijlocii cu antebrațele.
- Încheieturile se duc brusc în spateCorectare: mișcă lin și oprește-te înainte să simți ciupituri sau disconfort.
Indicații Antrenor
Brațele rămân nemișcateAmbele încheieturi simultanRevino lent
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flexie inversă a încheieturii fără greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie inversă a încheieturii fără greutate vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Antebrațe100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Poziția în picioare, fără sprijin, cere un control postural de bază, iar mișcarea încheieturii fără greutate este simplă.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 15-20
Avansat4 x 15-20
Variații
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie inversă a încheieturii fără greutate?
Flexie inversă a încheieturii fără greutate vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie inversă a încheieturii fără greutate?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 15-20. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie inversă a încheieturii fără greutate potrivit pentru începători?
Da, Flexie inversă a încheieturii fără greutate este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexie inversă a încheieturii fără greutate?
Mâinile se deplasează lateral: aliniază articulațiile degetelor mijlocii cu antebrațele. Încheieturile se duc brusc în spate: mișcă lin și oprește-te înainte să simți ciupituri sau disconfort.
Exerciții Similare de Explorare
