Flexia inversă a încheieturii cu un singur braț cu bandă elastică
Începător
Cunoscut și ca: Extensie unilaterală a încheieturii cu bandă · Flexie inversă a încheieturii cu bandă, cu un braț
Sfat Expert
Ține mânerul doar atât de ferm cât să rămână sigur. Dacă îl strângi prea tare, priza poate obosi înaintea mușchilor extensori ai încheieturii.
Pași de Urmat
- Așază-te pe o bancă sau pe un scaun solid, cu ambele picioare bine sprijinite.
- Fixează banda sub piciorul de pe partea activă și apucă mânerul cu palma orientată în jos.
- Apleacă-te înainte și sprijină antebrațul pe coapsa de aceeași parte, cu mâna dincolo de genunchi.
- Ridică degetele prin extensia încheieturii, ținând antebrațul apăsat pe coapsă.
- Coboară lent mâna într-o îndoire confortabilă a încheieturii, fără să lași banda să tragă brusc.
- Efectuează repetările programate pentru această încheietură, apoi schimbă partea și repetă.
Greșeli Comune
- Încheietura se îndoaie lateralCorectare: aliniază degetul mijlociu cu antebrațul.
- Repetările devin sacadateCorectare: folosește o bandă mai ușoară, astfel încât încheietura să controleze ambele direcții.
Indicații Antrenor
Degetele în susAntebrațul rămâne sprijinitRevino lent
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flexia inversă a încheieturii cu un singur braț cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexia inversă a încheieturii cu un singur braț cu bandă elastică vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Antebrațe100 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 1?
Începător
Sprijinul pe coapsă izolează o mișcare simplă a încheieturii, cu o rezistență a benzii ușor de ajustat.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexia inversă a încheieturii cu un singur braț cu bandă elastică?
Flexia inversă a încheieturii cu un singur braț cu bandă elastică vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexia inversă a încheieturii cu un singur braț cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexia inversă a încheieturii cu un singur braț cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Flexia inversă a încheieturii cu un singur braț cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexia inversă a încheieturii cu un singur braț cu bandă elastică?
Încheietura se îndoaie lateral: aliniază degetul mijlociu cu antebrațul. Repetările devin sacadate: folosește o bandă mai ușoară, astfel încât încheietura să controleze ambele direcții.
Exerciții Similare de Explorare
