Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
21 Latihan Kekuatan Betis Berat badan Terbaik
Semua Tahap Kesukaran
Semua Tahap Kesukaran
Pemula
Mudah
Menengah
Lanjutan
Angkatan Betis Keldai
Betis
Berat badan
Hip Flexor Berlutut
Punggung
Quadriceps
Betis
Hamstring
Berat badan
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Betis
Quadriceps
Berat badan
Angkatan Betis Berdiri
Betis
Berat badan
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai
Betis
Berat badan
Angkat Betis Berdiri (di tangga)
Betis
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Betis
Perut
Lat
Bahu
Trapezius
Berat badan
Angkat Betis Berdiri dengan Sokongan
Betis
Berat badan
Burpee Tendangan Sisi
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Betis
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Trapezius
Perut
Dada
Berat badan
Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi
Betis
Berat badan
Dorongan Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jab Crosses
Bahu
Betis
Punggung
Quadriceps
Perut
Dada
Trapezius
Trisep
Berat badan
Lingkaran Pergelangan Kaki
Betis
Berat badan
Pintal Lunges Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Jalan Jari Kaki
Betis
Berat badan
Angkat Betis Berdiri Tinggi
Betis
Berat badan
Angkat Betis Satu Kaki
Betis
Berat badan
Angkatan Betis dengan Sokongan Dinding
Betis
Berat badan
Squat Sisi Naik
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Angkatan Betis Berjalan Berat Badan
Betis
Berat badan
Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring
Betis
Berat badan