무중량 리버스 리스트 컬
쉬움
다른 이름: 언웨이티드 리버스 리스트 컬 · 리버스 리스트 컬
전문가 조언
주먹을 꽉 쥐지 마. 손가락을 편안하게 두면 쥐는 동작으로 바뀌지 않고 리스트 익스텐션을 연습할 수 있어.
방법 단계
- 바르게 서서 팔을 양옆에 두고 팔꿈치는 거의 곧게 펴.
- 손바닥이 허벅지를 향하게 하고 손가락은 편안하게 둔 채 리스트를 곧게 펴.
- 양쪽 리스트를 함께 굽혀 손등을 팔뚝 쪽으로 가져와.
- 양쪽 리스트를 천천히 다시 곧게 편 다음 팔을 움직이지 않고 반복해.
일반적인 실수
- 손이 옆으로 흐트러짐수정: 가운데 손가락 관절과 팔뚝이 일직선이 되게 해.
- 리스트를 갑자기 뒤로 꺾음수정: 부드럽게 움직이고 찌르거나 불편해지기 전에 멈춰.
코치 팁
팔은 고정해양쪽 리스트 함께천천히 돌아와
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 무중량 리버스 리스트 컬 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
무중량 리버스 리스트 컬은(는) 주로 팔뚝을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
팔뚝100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
지지대 없이 서서 기본적인 자세 조절이 필요하지만, 무중량 리스트 움직임은 단순해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 15-20
고급자4 x 15-20
변형
어려운 변형
자주 묻는 질문
무중량 리버스 리스트 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
무중량 리버스 리스트 컬은 주로 팔뚝을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
무중량 리버스 리스트 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 15-20 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
무중량 리버스 리스트 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 무중량 리버스 리스트 컬은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
무중량 리버스 리스트 컬 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
손이 옆으로 흐트러짐: 가운데 손가락 관절과 팔뚝이 일직선이 되게 해. 리스트를 갑자기 뒤로 꺾음: 부드럽게 움직이고 찌르거나 불편해지기 전에 멈춰.
