원 암 밴드 리버스 리스트 컬
초급
다른 이름: 싱글 암 밴드 리스트 익스텐션 · 원 암 저항 밴드 리버스 리스트 컬
전문가 조언
손잡이가 빠지지 않을 만큼만 단단히 잡으세요. 너무 세게 쥐면 손목 폄근보다 그립이 먼저 지칠 수 있습니다.
방법 단계
- 양발을 바닥에 단단히 두고 벤치나 튼튼한 의자에 앉으세요.
- 운동하는 쪽 발 아래에 밴드를 고정하고 손바닥이 아래를 향하게 손잡이를 잡으세요.
- 상체를 앞으로 기울여 같은 쪽 허벅지에 전완근을 올리고 손은 무릎 밖으로 빼세요.
- 전완근을 허벅지에 붙인 채 손목을 펴서 손등과 손가락 마디를 들어 올리세요.
- 밴드가 갑자기 당기지 않도록 손을 천천히 내려 편안한 손목 굽힘까지 이동하세요.
- 이 손목으로 정해진 반복 횟수를 마친 뒤 반대쪽도 반복하세요.
일반적인 실수
- 손목이 옆으로 꺾임수정: 가운데 손가락 마디와 전완근을 일직선으로 유지하세요.
- 반복이 튕기듯 진행됨수정: 더 가벼운 밴드를 사용해 양방향을 손목으로 조절하세요.
코치 팁
손가락 마디를 위로전완근 고정천천히 돌아와요
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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사용되는 근육
원 암 밴드 리버스 리스트 컬은(는) 주로 팔뚝을(를) 목표로 하며, 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
팔뚝100%
장비
밴드
운동 유형
근력
왜 레벨 1?
초급
허벅지로 전완근을 지지해 단순한 손목 동작을 고립할 수 있고 밴드 저항도 쉽게 조절할 수 있습니다.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
변형
동일 동작, 다른 장비
자주 묻는 질문
원 암 밴드 리버스 리스트 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
원 암 밴드 리버스 리스트 컬은 주로 팔뚝을(를) 목표로 합니다. 밴드을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
원 암 밴드 리버스 리스트 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
원 암 밴드 리버스 리스트 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 원 암 밴드 리버스 리스트 컬은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
원 암 밴드 리버스 리스트 컬 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
손목이 옆으로 꺾임: 가운데 손가락 마디와 전완근을 일직선으로 유지하세요. 반복이 튕기듯 진행됨: 더 가벼운 밴드를 사용해 양방향을 손목으로 조절하세요.
