Najboljih 21 laganih vježba istezanja za listove

Sva oprema

Sva oprema

Vlastita težina

Foam roller

BOSU lopta

Istezanje zadnje lože s prekriženim nogama u stojećem položaju

ListoviGluteusiZadnja ložaKvadricepsi

Vlastita težina

Istezanje listova s petom unatrag u čučnju

Listovi

Vlastita težina

Sjedeće istezanje listova povlačenjem prstiju

Listovi

Vlastita težina

Bočni dodir prstiju stopala

Zadnja ložaListoviGluteusiTrbušni mišići

Vlastita težina

Bočni dodir prstiju oba stopala sprijeda

Zadnja ložaListoviGluteusiTrbušni mišići

Vlastita težina

Zagrijavanje u iskoraku (šest)

KvadricepsiZadnja ložaListoviGluteusiTrbušni mišići

Vlastita težina

Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju

Zadnja ložaListoviGluteusiLatovi

Vlastita težina

Stajanje na jednoj nozi na Bosu lopti

KvadricepsiZadnja ložaListoviGluteusiTrbušni mišići

BOSU lopta

Torakalni most

ListoviGluteusiZadnja ložaRamenaLatoviTrbušni mišićiTrapezi

Vlastita težina

Istezanje lista na jednoj nozi

ListoviZadnja loža

Vlastita težina

Valjanje prednjeg tibijalnog mišića

Listovi

Foam roller

Valjanje prednjeg tibijalnog mišića (jedna noga) ležeći na podu

Listovi

Foam roller

Valjanje peronealnih mišića bočno ležeći na podu

Listovi

Foam roller

Valjanje peroneusa (jedna noga) sa strane na podu

Listovi

Foam roller

Valjanje listova

Listovi

Foam roller

Valjanje stopala

Listovi

Foam roller

Pozicija Chaturanga

KvadricepsiZadnja ložaListoviGluteusiRamenaPrsaTrbušni mišićiTricepsi

Vlastita težina

Pozicija štapa s četiri udova

KvadricepsiZadnja ložaListoviGluteusiTrbušni mišićiTricepsi

Vlastita težina

Niski iskorak (lijevo)

KvadricepsiZadnja ložaListoviGluteusi

Vlastita težina

Šetnja psa

Zadnja ložaListoviGluteusiRamenaLatoviTricepsi

Vlastita težina

Položaj guštera (V2)

KvadricepsiZadnja ložaListoviGluteusi

Vlastita težina