Curl des poignets en pronation sans charge
Facile
Aussi connu sous le nom de : Extension des poignets en pronation
Conseil d'expert
Évite de serrer les poings. Des doigts relâchés t’aident à travailler l’extension des poignets sans transformer le mouvement en exercice de préhension.
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les bras le long du corps et les coudes presque tendus.
- Tourne les paumes vers les cuisses, garde les doigts relâchés et les poignets tendus.
- Fléchis les deux poignets ensemble en rapprochant le dos des mains des avant-bras.
- Ramène lentement les poignets en position tendue, puis répète sans bouger les bras.
Erreurs Courantes
- Les mains partent sur les côtésCorrection : aligne les articulations centrales des doigts avec les avant-bras.
- Les poignets partent brusquement vers l’arrièreCorrection : bouge avec contrôle et arrête-toi avant toute gêne ou douleur.
Conseils Coach
Les bras restent immobilesLes deux poignets ensembleReviens lentement
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Curl des poignets en pronation sans charge cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Avant-bras100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
La position debout sans appui demande un contrôle postural de base, tandis que le mouvement des poignets, sans charge, est simple.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 15-20
Avancé4 x 15-20
Variations
Variante plus difficile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl des poignets en pronation sans charge travaille-t-il ?
Curl des poignets en pronation sans charge cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl des poignets en pronation sans charge ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 15-20. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl des poignets en pronation sans charge convient-il aux débutants ?
Oui, Curl des poignets en pronation sans charge est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Curl des poignets en pronation sans charge ?
Les mains partent sur les côtés : aligne les articulations centrales des doigts avec les avant-bras. Les poignets partent brusquement vers l’arrière : bouge avec contrôle et arrête-toi avant toute gêne ou douleur.
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