Curl inversé du poignet à un bras avec élastique

Débutant

UnilatéralNécessite : Banc ou toute chaise solide

Aussi connu sous le nom de : Extension unilatérale du poignet avec élastique · Curl inversé du poignet à un bras avec élastique de résistance

Conseil d'expert

Tiens la poignée juste assez fermement pour qu’elle reste en place. La serrer trop fort peut fatiguer ta prise avant les muscles extenseurs du poignet.

Étapes à suivre

Assieds-toi sur un banc ou une chaise solide, les deux pieds bien posés au sol.
Coince l’élastique sous le pied du côté qui travaille et saisis sa poignée, paume vers le bas.
Penche-toi vers l’avant et pose ton avant-bras sur la cuisse du même côté, la main dépassant du genou.
Relève tes jointures en effectuant une extension du poignet, tout en gardant l’avant-bras appuyé contre la cuisse.
Abaisse lentement la main dans une flexion confortable du poignet, sans laisser l’élastique tirer brusquement.
Effectue les répétitions prévues pour ce poignet, puis change de côté et recommence.

Erreurs Courantes

Le poignet part sur le côtéCorrection : aligne ta jointure du majeur avec ton avant-bras.
Les répétitions deviennent saccadéesCorrection : utilise un élastique plus léger pour contrôler les deux directions.

Conseils Coach

Jointures vers le hautAvant-bras bien poséContrôle le retour

Petits rappels à garder en tête à chaque série.

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Muscles Travaillés

Le Curl inversé du poignet à un bras avec élastique cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Élastique

Type d'exercice

Renforcement

Pourquoi Niveau 1?

Débutant

L’appui sur la cuisse isole un mouvement simple du poignet, avec une résistance d’élastique facile à adapter.

Technique

Stabilité

Force

Mobilité

Impact

Apprentissage

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Variations

Même mouvement, autre matériel

Curl inversé du poignet un bras avec haltère

Avant-bras

Haltère

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé du poignet à un bras avec élastique travaille-t-il ?

Curl inversé du poignet à un bras avec élastique cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé du poignet à un bras avec élastique ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl inversé du poignet à un bras avec élastique convient-il aux débutants ?

Oui, Curl inversé du poignet à un bras avec élastique est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.

Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Curl inversé du poignet à un bras avec élastique ?

Le poignet part sur le côté : aligne ta jointure du majeur avec ton avant-bras. Les répétitions deviennent saccadées : utilise un élastique plus léger pour contrôler les deux directions.