Ohýbání zápěstí nadhmatem bez zátěže
Snadný
Rady odborníka
Nesvírej ruce v pevné pěsti. Uvolněné prsty ti pomohou procvičit extenzi zápěstí, aniž by se pohyb změnil v úchopové cvičení.
Jak na to
- Postav se vzpřímeně, paže nech podél těla a lokty téměř natažené.
- Obrať dlaně ke stehnům, prsty uvolni a zápěstí drž rovně.
- Ohni obě zápěstí současně a přibliž hřbety rukou k předloktím.
- Pomalu vrať obě zápěstí do rovné polohy a opakuj bez pohybu paží.
Časté chyby
- Ruce ujíždějí do stranOprava: drž prostřední klouby v jedné linii s předloktími.
- Zápěstí prudce zakláníšOprava: pohybuj se plynule a skonči dřív, než ucítíš tlak nebo nepříjemné pnutí.
Pokyny trenéra
Paže zůstávají v kliduObě zápěstí současněVracej pomalu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Ohýbání zápěstí nadhmatem bez zátěže v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ohýbání zápěstí nadhmatem bez zátěže primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Předloktí100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Stoj vyžaduje základní kontrolu držení těla, zatímco pohyb zápěstí bez zátěže je jednoduchý.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Ohýbání zápěstí nadhmatem bez zátěže?
Ohýbání zápěstí nadhmatem bez zátěže se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ohýbání zápěstí nadhmatem bez zátěže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ohýbání zápěstí nadhmatem bez zátěže vhodný pro začátečníky?
Ano, Ohýbání zápěstí nadhmatem bez zátěže je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Ohýbání zápěstí nadhmatem bez zátěže?
Ruce ujíždějí do stran: drž prostřední klouby v jedné linii s předloktími. Zápěstí prudce zakláníš: pohybuj se plynule a skonči dřív, než ucítíš tlak nebo nepříjemné pnutí.
Podobné cviky k vyzkoušení
