Obrácené ohýbání zápěstí jednou rukou s gumou
Začátečník
Také známé jako: Natahování zápěstí s gumou jednou rukou · Obrácené ohýbání zápěstí s odporovou gumou
Rady odborníka
Madlo drž jen tak pevně, aby bylo bezpečně v ruce. Příliš silný stisk může unavit úchop dřív než natahovače zápěstí.
Jak na to
- Sedni si na lavici nebo pevnou židli a opři obě chodidla o zem.
- Přidrž gumu pod chodidlem na straně pracující paže a uchop její madlo dlaní dolů.
- Předkloň se a opři předloktí o stehno na stejné straně; ruku nech přesahovat za koleno.
- Zvedej klouby prstů natahováním zápěstí a předloktí drž přitisknuté ke stehnu.
- Pomalu spouštěj ruku do pohodlného ohnutí zápěstí a nedovol gumě, aby s ní trhla.
- Proveď předepsaný počet opakování na tomto zápěstí, poté strany vystřídej a cvik zopakuj.
Časté chyby
- Zápěstí se vychyluje do stranyOprava: srovnej prostřední kloub prstu s předloktím.
- Opakování jsou trhanáOprava: použij lehčí gumu, aby zápěstí kontrolovalo oba směry.
Pokyny trenéra
Klouby prstů vzhůruPředloktí drž opřenéPomalu zpět
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Obrácené ohýbání zápěstí jednou rukou s gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácené ohýbání zápěstí jednou rukou s gumou primárně cílí na Předloktí, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Předloktí100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 1?
Začátečník
Opora o stehno izoluje jednoduchý pohyb zápěstí a odpor gumy lze snadno přizpůsobit.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Obrácené ohýbání zápěstí jednou rukou s gumou?
Obrácené ohýbání zápěstí jednou rukou s gumou se zaměřuje především na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácené ohýbání zápěstí jednou rukou s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácené ohýbání zápěstí jednou rukou s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácené ohýbání zápěstí jednou rukou s gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Obrácené ohýbání zápěstí jednou rukou s gumou?
Zápěstí se vychyluje do strany: srovnej prostřední kloub prstu s předloktím. Opakování jsou trhaná: použij lehčí gumu, aby zápěstí kontrolovalo oba směry.
Podobné cviky k vyzkoušení
