logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 20 تمارين متوسطة للعضلة شبه المنحرفة بوزن الجسم

سحب البالس
ضغط الفقمة
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
سحب مقلوب بين الكراسي
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
سحب جالس بالمنشفة
قفز على صندوق اللياقة
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمرين السباح واقفًا
سحب الظهر العريض مستلقيًا
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين دوران الظهر والركوع
التأرجح للخلف
تمرين الباليرينا جالسًا
سحب الصدر للخلف
السباحة